Há milhões de maneiras sobre como compor bons programas de treino de halterofilismo. Alguns treinadores ficam fiel a alguns planos básicos sobre esse treinamento. Eles simplesmente os ajustam para serem adequados para diferentes habilidades e níveis de experiência. Mas estamos adotando um plano bastante diferente. Nós colocamos nosso foco na intensidade (pesos reais) prescrições para qualquer powerlifter específico. Pessoalmente, estou certo de que existem momentos em que ambas as abordagens são aplicáveis, mesmo na mesma sessão de treino…

A prescrição funciona?

Há uma primeira e básica situação quando não é uma boa idéia fazer receitas de intensidade. É quando o levantador é novato. E há dois motivos muito simples para isso. Primeiro é que esses powerlifters não possuem 1RMs para basear as receitas de intensidade ou os 1RMs que eles possuem não estão corretos. O último motivo ocorre devido a uma combinação de múltiplos fatores. Tal como habilidade técnica limitada, mobilidade limitada, má eficiência neurológica e o fraco poder da vontade. Em segundo lugar, os novos powerlifters geralmente progridem muito rapidamente para as próximas rotinas do treinamento. O que significa que mesmo se o seu 1RM fosse verdadeiro no início da sessão de treino, muito provavelmente ficará incorreto no longo prazo. Em suma, a intensidade prescrita com os iniciantes geralmente manterá seu progresso mais alto do que ajudá-los a avançar …

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A próxima situação está em um programa no qual o treinador quer o powerlifter para treinar o mais intenso possível em qualquer sessão. Isso pode significar aspirar a um único conjunto máximo ou máximo máximo (talvez com conjuntos de back-off subseqüentes). Então, o elevador está atingindo um número prescrito de conjuntos do número máximo de pesos por conjunto. Em tal situação, é sempre melhor ouvir a orientação pessoal do treinador. Ninguém, exceto o seu treinador, será capaz de descobrir intuitivamente o que é melhor para a sua rotina de treino no momento.

Uma terceira situação inclui alguns fatores que podem tornar as prescrições de intensidade obscuras também. Como quando você tropeça em exercícios específicos para os quais 1RMs não existem. Talvez você se depara com exercícios para os quais 1RMs não são possíveis ou não são aconselháveis. Além disso, pode haver tal rotinas, para as quais 1RMs ainda não foram testados. Assim, eles são considerados incorretos devido a isso. Ou seu treinador pode ser quem prefere que você vá sentir, ao invés de usar qualquer peso e intensidade de treino de prescrição. Na opinião desse treinador, o grau de esforço ou velocidade exige que a intensidade seja determinada pelo intuito. Além de medir sua forma específica, no dia a dia.

Finalmente, alguns tipos de exercícios são melhores para ter pelo menos algum plano detalhado apresentado. Como, por exemplo, quando os pesos devem aumentar ao longo de 5 semanas e devem ser maxed fora de cada vez, etc. Exercícios como agachamentos, boas manhãs, deadlifts com pernas rígidas, etc. freqüentemente se enquadram nesta categoria.

3 Comments
  1. I initially took on CrossFit trainings after a spending a lifetime in professional athletics. The fact that I loved sports so much contributed a lot to my decision.

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  2. Thanks a lot for the quick response. I was really impressed, your solution is excellent!!!

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